Info Umroh Terkini – Nutrisi sangat penting untuk mendukung tubuh saat melaksanakan ibadah haji atau umrah, terutama karena perbedaan cuaca yang mengharuskan tubuh beradaptasi. Makanan bergizi diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit. Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti dehidrasi dan kelelahan. Oleh karena itu, pemenuhan asupan gizi harian sangat penting agar tubuh tetap prima dan ibadah berjalan lancar. Berikut asupan untuk memenuhi asupan nutrisi tersebut :
1. Pilih Makanan Berkarbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks menjadi opsi yang lebih sehat dibandingkan karbohidrat sederhana karena mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari beragam sayur dan buah, kacang-kacangan, serta pasta.
Karbohidrat merupakan sumber nutrisi yang menghasilkan energi tubuh untuk menjalankan ibadah haji. Sebisa mungkin pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, sehingga perut dapat bertahan kenyang lebih lama.
Mengapa karbohidrat kompleks jadi pilihan yang baik saat menjalankan ibadah haji? Karena kita akan cenderung cepat lapar setelah mengonsumsi karbohidrat sederhana ketimbang karbohidrat kompleks.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Protein
Selain karbohidrat kompleks, energi juga bisa didapatkan dari protein. Protein dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh. Saat tubuh mengalami kerusakan organ dan jaringan, protein berfungsi untuk memperbaikinya.
Protein adalah nutrisi yang perlu dipenuhi selama menjalankan ibadah haji untuk menambah tenaga. Tak sulit mencari makanan yang mengandung protein, kita cukup mengonsumsi telur, almond, dada ayam, greek yogurt, susu brokoli, maupun tuna.
3. Makan Makanan Berserat
Masalah gangguan pencernaan kerap dialami jemaah haji saat di Tanah Suci. Agar sistem pencernaan berfungsi dengan lancar, jangan lupa untuk mengonsumsi serat. Serat diperoleh dari makanan, seperti kacang almond, kacang kedelai, kacang kenari, serta beragam sayur dan buah.
Jika dikatakan serat baik untuk sistem pencernaan, hal ini disebabkan serat mendukung bakteri baik di dalam perut. Serat dapat melawan peradangan pada sistem pencernaan.
4. Minum Cukup Air Mineral
Air mineral adalah komponen terpenting di dalam darah. Air juga bertugas membawa nutrisi ke dalam sel dan membuang sisa metabolisme yang tidak terpakai.
Kekurangan cairan membuat tubuh jadi lebih lelah. Maka itu, kita perlu mencukupi asupan cairan setidaknya 2 liter atau 8 gelas air putih untuk mencegah kelelahan saat ibadah haji. Memenuhi kecukupan air mineral dapat mencegah kita dehidrasi selama menjalankan rangkaian ibadah.
5. Makan Tidak Terlalu Berlebihan
Untuk menjaga kecukupan nutrisi dan meningkatkan energi, atur porsi makan kita. Jika terbiasa untuk makan tiga menu besar setiap harinya, cobalah untuk makan sedang dalam porsi kecil.
Melakukan pola makan dengan trik ini dapat menghindari rasa cepat lelah. Pola makan ini dapat memberikan asupan nutrisi yang stabil pada tubuh.
6. Tetap Jaga Asupan Vitamin C
Saat melangsungkan rangkaian ibadah, kita membutuhkan asupan nutrisi, seperti vitamin dan mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Lengkapi asupan nutrisi untuk ibadah haji dengan mengonsumsi suplemen daya tahan tubuh yang mengandung vitamin C, vitamin D, dan zinc dalam format effervescent (tablet larut air).
Suplemen ini diformulasikan secara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan dalam waktu yang sama juga menambah asupan cairan dalam tubuh, sehingga terhindar dari dehidrasi.
Sumber : himpuh.or.id
